Cselekedj másként! 7 tipp az Újévi Fogadalmak valóra váltásához!

Cselekedj másként! 7 tipp az Újévi Fogadalmak valóra váltásához!

Újévi fogadalmak másként

Sokan az új év kezdetétől várják a motivációt ahhoz, hogy megváltoztassák az életüket. A leggyakoribb fogadalmak a fogyókúra, vagy a dohányzásról való leszokás, de népszerűek még a tanulással vagy a munkahelyváltással kapcsolatos ígéretek is. Egyes elemzések szerint azonban a szilveszteri pezsgés adta energiatöltet hamar elszáll, a fogadalmak mintegy 80%-meghiúsul – vagy mert nem is tartjuk be, vagy mert a kezdeti lelkesedés hamar alábbhagy, és lemondunk a kitűzött célunkról.

Mi áll a sikertelenség hátterében?

Alapvető szükségletünk a biztonság iránti vágy. Valószínűleg már régóta sejtjük, hogy valami nincs rendben az életünkben, és az új év éppen kapóra jön ahhoz, hogy elhatározzuk magunkat: szakítunk romboló szokásainkkal, és önazonosabb, teljesebb életet fogunk élni. Az újévi fogadalmak többsége azonban nem reális, a  pillanat hevében születnek, és nincs mögöttük egy jól kidolgozott stratégia a megvalósításhoz.

Mit csináljunk másképpen? Most összeszedtem 7 pontban a legfontosabbakat.

1. Változtassunk még ma!

Ha elégedetlenek vagyunk az életünk valamely területével, és változtatni szeretnénk, akkor tegyük meg az első lépést még ma! Ne várjunk, ne kössük az újévhez!

2. Ígéretek helyett legyenek pontos céljaink!

Szerezzünk be egy naptárat és egy naplót. Jegyzeteljük minden nap a célunkkal kapcsolatos lépéseket, tapasztalatokat. A kimondott szónak súlya van, de az írottnak még annál is nagyobb, hiszen azt többször is kezünkbe vehetjük mintegy emlékeztetőt. Felszínes ígéretek helyett tűzzünk ki konkrét valós  célokat, melyekhez rendeljünk határidőt is. Tehát nem elég azt mondani, hogy „lefogyok 12 kg-ot”, mondjuk azt, hogy”2024 december 31- ig 12 kg-ot fogok leadni.

3. Bontsuk kis lépésekre a célunkig vezető utat!

Sokszor azért adjuk fel az álmainkat, mert túl nagynak, ijesztőnek és távolinak tűnik az, ahová elakarunk jutni. Elengedhetetlen tehát, hogy megtervezzük a  változás folyamatát, és bontsuk apróbb lépésekre a célunkig vezető utat. Maradva a fenti példánál: 2024 december 31-ig 12kg-ot fogok leadni, minden hónapban 1-et.

4. Fogalmazzuk meg a miértünket?

Ahhoz, hogy kitartsunk a célunk mellett, szükségünk van belső motivációra, egy nagy MIÉRT-re ami előrevisz bennünket, és lendületet ad akkor is amikor szívünk szerint feladnánk. Kérdezzük meg magunktól, hogy miért akarjuk elérni a kitűzött célunkat? Milyen érzés lenne ha elérnénk? Milyen lesz ott? Miben lesz más a mostanihoz képest? Mi lesz, ha minden így marad ahogy most van? Az milyen érzésekkel járna?

Például: Nem helyes ha férjünk beszólásai miatt akarunk megválni a plusz kilóinktól, vagy mert ez a divat. Helyette mondjuk így: büszkeséggel, és elégedettséggel tölt majd el, amikor karcsúbb, energikusabb nővé válok.

5. Merjünk hibázni!

Megettem egy csokis muffint a fogyókúra idején? Sebaj! Ettől az egy süteménytől még nem fogom visszaszedni a leadott kilókat. Legközelebb jobban ügyelek majd arra, hogy ne ebéd előtt menjek a boltba vásárolni,, így nem fogok elcsábulni.

A céljainkhoz vezető úton érhetnek bennünket csalódások, de  ne kudarcként éljük meg ha valami nem sikerül, hanem elemezzük ki, hogy mi lehet az oka és tanuljunk a szerzett tapasztalatokból.

6. Ünnepeljük meg a sikereinket!

Minden nagy dolog az első kis lépésekre épül. Érezzük át ennek fontosságát, legyünk büszkék magunkra! Jutalmazzuk meg magunkat az erőfeszítéseinkért!

7. Fejlesszük az önismeretünket!

Már-már elcsépelt, de nagyon igaz: valódi sikereket akkor fogunk elérni ha ismerjük a saját működésünket, tudjuk, hogy mit miért teszünk – vagy miért nem teszünk meg. Fejlesszük az önismeretünket, hogy képessé váljunk megteremteni a vágyott életünket!

Ha követed a facebook oldalamat, további érdekes, értékes tartalmakra lelsz!

További blogbejegyzéseim:

5 tévhit a coachingról

5 tévhit a coachingról

Napjainkban rengeteg tévhit és dezinformáció kel életre a coachinggal kapcsolatban, amelyeket nagy eséllyel olyan személyek kreálnak, akik még soha nem próbálták ki ezt a hatékony önismeretfejlesztő módszert. Íme a...

bővebben
Azok a fránya hétfők!

Azok a fránya hétfők!

Akkor olvasd el az alábbi 4 tippemet azért, hogy energikusabban és zökkenőmentesebben induljon a hét első napja. :)Ha azon szerencsések közé tartozol, akik hétvégén félretehetik a munkát és csakis a lazításra koncentrálhatnak,...

bővebben
Energiavámpírok

Energiavámpírok

Az egyik legveszélyesebb fajta, aki ha nem vagy résen, kijátszva a jóhiszeműséged, átveszi az életed felett az irányítást: megmondja mit csinálhatsz, kivel találkozhatsz, hová mehetsz, érzelmi zsarolással rávesz minden olyan...

bővebben
Email cím:

fejlesztocoach@gmail.com

Telefon:

06 (30) 223-4651

Facebook:

https://www.facebook.com/gabriellacoach

Facebook:

https://www.facebook.com/menyasszonycoaching

Hogyan teremts válságból biztonságot? – 2. rész

Hogyan teremts válságból biztonságot? – 2. rész

Mi kell ahhoz, hogy az életed ne a problémákról, hanem a megoldásokról szóljon?

Segítségül hoztam neked 10 tippet, amelyből most a második ötöt olvashatod.

Az első öt tuti tippemet ide kattintva találod. 

6. Vezess hálanaplót!

A hála az egyik legmagasabb rezgésszintű érzelem. A hálaadás fokozza a boldogságérzést, mert ráirányítja a figyelmünket az életünkben meglévő pozitív dolgokra (amelyeket sokszor hajlamosak vagyunk természetesnek venni). Ne felejts el hálát adni azokért a kincsekért, amelyek megadatnak neked! Légy képes úgy rácsodálkozni a körülötted lévő szépségekre (gyermeked mosolya, madárcsicsergés, tücsökzene, napfelkelte/lemente, stb.), mintha először pillantanál rájuk!

7. Ha szükségét érzed, időnként tombold ki magadból a feszültséget!

Amennyiben néha jól esne, kiabálj egyet, toporzékolj, vagy vágj földhöz egy vázát!

Persze anélkül, hogy bárki megsérülne…

Figyelj ugyanakkor arra, hogy ne lendülj át a ló túlsó oldalára! A folyamatos fortyogás, mérgelődés helyett inkább határozd meg magadnak, hogy a nap mely szakában tartasz „dühöngő percek”-et (lehetőleg másoktól némi távolságra)!

8. Engedd el!

Csak magadnak ártasz azzal, ha olyan dolgokon rugózol folyamatosan, amelyekre nincs hatásod. Már-már közhelynek szamít, de igaz:

ami nem szolgál, azt engedd el!

9. Pihenj, kapcsolódj ki!

Nagyon fontos, hogy ne hanyagold el azokat a tevékenységeket, amelyek feltöltenek!

Olvass, lazíts egyet a kádban, vagy éppen igyál egy pohár finom italt!

Ha aktiív pihenésre vágysz, fuss, sportolj,  táncolj, kirándulj!

10. Tápláld a tested minőségi, egészséges ételekkel!

Nincs mentális egészség testi jólét nélkül!

Igyál sok folyadékot, sportolj, mozogj rendszeresen! A jógát kifejezetten ajánlom. Már napi 10 – 15 perc is sokat segít abban, hogy testi-lelki egyensúlyba kerülj és elméd megtisztuljon.

Ha követed a facebook oldalamat, további érdekes, értékes tartalmakra lelsz!

További blogbejegyzéseim:

5 tévhit a coachingról

5 tévhit a coachingról

Napjainkban rengeteg tévhit és dezinformáció kel életre a coachinggal kapcsolatban, amelyeket nagy eséllyel olyan személyek kreálnak, akik még soha nem próbálták ki ezt a hatékony önismeretfejlesztő módszert. Íme a...

bővebben
Azok a fránya hétfők!

Azok a fránya hétfők!

Akkor olvasd el az alábbi 4 tippemet azért, hogy energikusabban és zökkenőmentesebben induljon a hét első napja. :)Ha azon szerencsések közé tartozol, akik hétvégén félretehetik a munkát és csakis a lazításra koncentrálhatnak,...

bővebben
Energiavámpírok

Energiavámpírok

Az egyik legveszélyesebb fajta, aki ha nem vagy résen, kijátszva a jóhiszeműséged, átveszi az életed felett az irányítást: megmondja mit csinálhatsz, kivel találkozhatsz, hová mehetsz, érzelmi zsarolással rávesz minden olyan...

bővebben
Email cím:

fejlesztocoach@gmail.com

Telefon:

06 (30) 223-4651

Facebook:

https://www.facebook.com/gabriellacoach

Facebook:

https://www.facebook.com/menyasszonycoaching

Hogyan teremts válságból biztonságot? – 1. rész

Hogyan teremts válságból biztonságot? – 1. rész

A világban oly’ sok esemény van közvetett vagy közvetlen hatással életünkre.

Háborúk, a klímaválság egyaránt érintik civilizációnk mindennapjait, nem beszélve személyes életünk velejáróiról: szakítás, gyermeknevelési nehézségek, anyagi problémák, stressz, fáradtság, és a sort még hosszasan sorolhatnánk. Mindannyiunk életében adódnak olyan élethelyzetek, amikor szembe kell néznünk kisebb –nagyobb krízissel, ugyanakkor csak rajtunk áll, hogyan reagálunk ezekre az eseményekre: összeomlunk, vagy tanulunk belőlük, és fejlődünk általuk.

Mi kell ahhoz, hogy az életed ne a problémákról, hanem a megoldásokról szóljon?

Segítségül hoztam neked 10 tippet, amelyből most az első ötöt olvashatod.

1. Állj meg egy pillanatra!

Ne kapkodj, ne kattogj feleslegesen! Vegyél egy nagy levegőt, majd fújd ki! Légy jelen az „itt és mostban.” ! Nyugodj  meg amennyire csak tudsz, hogy higgadt fejjel hozhass döntéseket!

2. Kapcsolódj önmagaddal!

Figyelj a gondolataidra! Azonosítsd be azokat a (tudatalattidból önkéntelenül feltörő) korlátozó hiedelmeid, negatív berögződéseid, amelyek félelemben tartanak.

„Már megint ez történik velem!” „Nekem semmi sem sikerül!”, stb.! Ne a múlton rágódj, fókuszálj a jövőre!

Összpontosíts az erősségeidre! Idézz fel egy olyan nehéz helyzetet, amelyet az erősségeid segítségével oldottál meg, és hasznosítsd a tapasztalatot!

3. Vigyázz kinek a tanácsát fogadod meg!

Csak az önzetlenül segítők véleményére adj! Azt se feledd, mindannyian mások vagyunk, így másképp is küzdünk meg a kihívásokkal! Te vagy az életed szakértője, nálad jobban senki sem tudhatja mire van szükséged!

4. Állíts fel stratégiát!

Döntsd el, mit szeretnél elérni az aktuális helyzetben!

Ha gödörben érzed magad, azon gondolkodj, hogy mi segítene kiszállni belőle! Mérd fel a valódi célt, és fogalmazd meg, miket tudsz megtenni ennek elérése érdekében a lehetőségeid függvényében! Ha szükséges írj listát a teendőkről, és priorizálj! Merj lépni!

5. Ápold a fontos (családi, baráti) kapcsolataid!

Vedd magad körül olyan személyekkel, akik pozitív energiát adhatnak neked, és akiknek ezt te is viszonozni tudod! Tartsd magad távol a mérgező emberektől!

Remélem hasznodra válnak a fenti tippek. A következő blogomban hozom a folytatást, Tarts velem!

Ha követed a facebook oldalamat, érdekes, értékes tartalmakra lelsz!

További blogbejegyzéseim:

5 tévhit a coachingról

5 tévhit a coachingról

Napjainkban rengeteg tévhit és dezinformáció kel életre a coachinggal kapcsolatban, amelyeket nagy eséllyel olyan személyek kreálnak, akik még soha nem próbálták ki ezt a hatékony önismeretfejlesztő módszert. Íme a...

bővebben
Azok a fránya hétfők!

Azok a fránya hétfők!

Akkor olvasd el az alábbi 4 tippemet azért, hogy energikusabban és zökkenőmentesebben induljon a hét első napja. :)Ha azon szerencsések közé tartozol, akik hétvégén félretehetik a munkát és csakis a lazításra koncentrálhatnak,...

bővebben
Energiavámpírok

Energiavámpírok

Az egyik legveszélyesebb fajta, aki ha nem vagy résen, kijátszva a jóhiszeműséged, átveszi az életed felett az irányítást: megmondja mit csinálhatsz, kivel találkozhatsz, hová mehetsz, érzelmi zsarolással rávesz minden olyan...

bővebben
Email cím:

fejlesztocoach@gmail.com

Telefon:

06 (30) 223-4651

Facebook:

https://www.facebook.com/gabriellacoach

Facebook:

https://www.facebook.com/menyasszonycoaching